Bienfaits de la gym pour les senior
Qui a dit que la retraite signait l’arrêt complet d’activité sportive ? Les seniors aussi bougent et pratiquent une activité physique adaptée ! Peu intéressés par les objectifs de performance, les seniors cherchent un moyen de maintenir la forme sans pour autant faire des exercices de haute intensité. Pour cela, rien ne vaut la gym douce. Simple à mettre en place et facile à exécuter, elle est parfaite pour les plus de 50 ans !
En prenant de l’âge, on devient de plus en plus conscients des évolutions de notre corps. Difficile de faire le grand écart ou le poirier comme à 20 ans… Mais la souplesse, elle, s’entretient. Maintenir une bonne forme, c’est souvent synonyme de bien vieillir. Être un senior, ce n’est pas être un adulte un peu vieillissant et vulnérable, non ! C’est toujours faire partie de la société et l’investir. Les seniors ont aussi le droit de prendre soin d’eux et de rester en forme !
D’autre part, la gymnastique douce est une activité que l’on recommande aux personnes âgées de plus de 50 ans… En plus d’une alimentation équilibrée ! La gym douce permet de solliciter le corps en douceur, et sans grands efforts. L’ensemble des muscles est sollicité et stimulé, permettant ainsi un regain de dynamisme corporel. Les seniors étant souvent très sédentaires, certains de leurs muscles finissent par rester inactifs. Avec la gymnastique douce, les seniors retrouvent une meilleure posture et ont un corps bien plus dynamique !
Avec l’âge, il est recommandé de faire environ 10 minutes d’activité par jour pour se maintenir en forme. La gymnastique est alors l’option idéale ! Accessible à tous, cette discipline peut se réaliser en salle de sport ou chez soi, avec très peu de matériel. Cela fait d’elle un sport qui plaît à de nombreux seniors !
En théorie, tout le monde peut s’initier à des exercices de gymnastique douce pour senior. La seule prérogative ? Bien échauffer son corps !
La gymnastique douce est un mélange entre la gymnastique traditionnelle, la méditation et la musculation. Le but ? Stimuler l’ensemble du corps de façon à améliorer la tonicité des muscles.
Pour bien entreprendre les exercices de gym douce pour senior, il est essentiel de :
Grâce à la gymnastique douce, les seniors peuvent maintenir (voire améliorer !) leurs capacités physiques. Avoir un corps plus dynamique et plus résistant, voilà l’une des promesses de la gymnastique douce pour senior.
Afin de profiter de tous les bienfaits de la gym douce, il est conseillé de faire en parallèle quelques exercices d’endurance. Le cardio permet de limiter les risques d’accidents cardio-vasculaires, malheureusement fréquents chez les personnes de plus de 50 ans.
Il est également possible de faire un peu de yoga ou de tai-chi chuan, des activités sportives basées à la fois sur le bien-être du corps et de l’esprit.
La gym douce ne porte pas ce nom pour rien : les séances de sport doivent être réalisées en douceur. Inutile de faire des efforts très intenses et de risquer une blessure !
Le but de cette pratique est de se sentir bien dans son corps, non pas de souffrir ! Si jamais vous avez des doutes sur les démarches à suivre et ne savez pas par où commencer, rapprochez-vous d’un professionnel du secteur sportif ou même de votre kinésithérapeute ou ergothérapeute.
N’oubliez pas de consulter votre médecin traitant et/ou votre gériatre avant de commencer tout programme d’exercice, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants. Essayez de faire ce programme de gym douce au moins trois fois par semaine pour des résultats optimaux.
La gymnastique douce est un concentré d’avantages. Si elle permet de se concentrer et de se détendre tout au long de la séance, elle est aussi un bon moyen de tonifier sa masse corporelle et musculaire. Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, elle est une activité sportive à part entière ! Aujourd’hui, ses bienfaits sont nombreux :
La gymnastique douce pour senior est donc vertueuse sur de nombreux points ! Il ne vous reste plus qu’à l’essayer. Nous avons sectionné une vidéo nécessitant que peu de matériel et adapté au réveil musculaire pour les seniors.
La pratique de la gym douce peut être bénéfique à tout âge. Il n'y a pas de limite d'âge précise pour pratiquer la gym douce. Cependant, il est important d'adapter les exercices en fonction des capacités physiques et des éventuelles limitations de chaque individu.
La gym douce pour les seniors ne nécessite généralement pas beaucoup de matériel. Le matériel conseillé pour pratiquer dans de bonnes conditions la gym douce est : Un tapis de yoga ou tapis de sol d’exercices, des bandes élastiques de différentes résistances ainsi que des altères de différents poids. Si vous êtes à l’aise avec le Swiss ball, ce matériel est également conseillé mais attention aux chutes. Des balles souples ou des balles de tennis peuvent être utilisées pour des exercices de préhension, de coordination et d'amélioration de la dextérité des mains et des doigts. Une chaise est également utile (cf. question suivante)
La chaise est un équipement essentiel dans la pratique de la gym douce, en particulier pour les seniors, car elle permet : une stabilité et un soutien ; de réaliser une grande variété d'exercices de renforcement musculaire ; de réaliser également en fin de séance les exercices d’étirements
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